つい飲み過ぎてしまった翌日、襲ってくる「二日酔い」。
あまりの頭痛や吐き気に、もうお酒なんて飲まない…と思ったことがある人も多いでしょう。
この記事では、
「そもそも、どうして二日酔いになるの？」
「二日酔いのおすすめの方法って？」
と疑問に感じている人へ向けて、二日酔いの原因と予防法について解説します。
二日酔いの３つの原因
二日酔いを避けるためには、二日酔いの原因をふまえた上で、気を付けて飲むことが大切です。
二日酔いの原因は、おおきく３つあります。
それぞれ解説していきましょう。
1.体に残ったアセトアルデヒド
二日酔いの原因のひとつは、アセトアルデヒドという物質です。
アルコールが肝臓で分解されてできる、アセトアルデヒド。
アセトアルデヒドは、吐き気・動悸・頭痛などを引き起こす働きがあります。
引用：けやきクリニック
アルコールが自分の肝臓で代謝できるお酒の量であれば、問題ありません。
代謝できる範囲をこえる量を飲んだときが、要注意。
体内に残ったアセトアルデヒドが原因で、二日酔いになってしまいます。
自分にとっての適量を見極めて、お酒と付き合いましょう。
2.水分不足
アルコールを分解するためには、たくさんの水分が必要です。
しかし、アルコールには、利尿作用があります。
お酒を飲んでいると、どんどん体から水分が出ていき、体は脱水症状に近くなってしまいます。
体内のアルコールを尿として出すために、水分をこまめに摂取しましょう。
3.空腹時に飲んでしまう
胃が空っぽのときにお酒を飲むと、胃が荒れやすくなってしまいます。
また、空腹時は、胃の粘膜が保護されていない状態です。
このときに急にお酒を飲むと、急速にアルコールが吸収されてしまうことも。
アルコールは、胃で約20％、小腸で約80％吸収されます。
そのあと、血液から全身にいきわたって、脳細胞に作用して酔っぱらうのです。
引用：いのうえ内科
アルコールは、まず胃で20％吸収されて、そのあと小腸、血液、全身へと巡っていきます。
お酒を飲み始めるときは、おつまみを食べて胃を守りながら飲みましょう。
二日酔いの予防法
いったいどうすれば、二日酔いを防ぐことができるのでしょうか。
二日酔いの予防法として、お酒の目安や飲み方、二日酔いになりにくいお酒の種類について紹介します。
大前提として、飲み過ぎないこと
二日酔いを防ぐためには、飲みすぎはNG。
適量を見つけるためのひとつの指標として、厚生労働省が示している飲酒量をみてみましょう。
「節度ある適度な飲酒量は、1日平均純アルコールで20g程度」
20gの目安は、以下です。
・ビール中瓶：1本
・酎ハイ（7%）：350ml缶1本
・ウィスキー：ダブル1杯
・焼酎（35度90ml）：1/2合
・ワイン：2杯
・日本酒：1合
上記はあくまで目安です。
人それぞれアルコール代謝量は違うため、一概にどれくらいが適切とはいえません。
自分の体と相談しながら、適量を見つけていきましょう。
二日酔いになりにくいお酒は「ウイスキー・ブランデー」
ウイスキーやブランデーなどの蒸留酒は、他のお酒と比較すると、アルコールが分解されやすいといわれています。
二日酔いによくなってしまう人は、ウイスキーやブランデーに切り替えてみると変化があるかもしれません。
水割り・お茶割りでアルコール度数をダウン
水割りやお茶割りなどで飲めば、アルコール度数を少しだけ下げることができます。
日本酒や焼酎など、アルコール度数が高いお酒はロックで飲まずに割って飲むといいでしょう。
二日酔いになってしまったら？
気を付けていても、二日酔いになってしまうこともあるでしょう。
二日酔いになってしまったら、まずはとにかく水分補給。
ポカリスエットなどのスポーツドリンクがおすすめです。
そして、フルーツジュースやヨーグルトでビタミンを摂取。
胃に負担をかけてしまうような脂っこい食事は避けて、栄養補給もしていきましょう。
二日酔いを予防する工夫はいろいろある！
二日酔いの原因から予防法、なってしまったときの対処法について紹介しました。
二日酔いを避ける工夫をすれば、お酒の時間をもっと楽しむことができるでしょう。
また、飲み会前にコンビニで気軽に買える、二日酔い対策ドリンクも活用してみてください。
